Жінка та вітаміни для віку 40+

Дослідження показують, що зараз у світі вік жінки 40 років є переломним у її житті. В організмі починають відбуватися суттєві фізіологічні зміни, до яких варто бути готовою, починається згасання розумових здібностей, і вже починають показувати себе порушення, накопичені раніше, у тому числі в роботі опорно-рухового апарату.

Вітаміни на кожен день

Відстрочити появу вікових захворювань та менопаузи, зменшити ризик появи онкології, діабету, високого тиску можливо за допомогою переходу на здоровий спосіб життя, а зокрема, за допомогою поповнення існуючих дефіцитів та щоденного вживання добових норм вітамінів та мінералів у вигляді їжі та добавок. Точний підбір таких необхідно доручати спеціалісту, а самим необхідно знати та застосовувати основи.

Залізодефіцитні стани та анемії стопорять усі процеси в тілі. Вони викликають дефіцит молекул енергії АТФ, як наслідок – сильну слабкість. І кисневе голодування, від якого страждають усі органи та систем. Це перше, що варто виправити. І якщо це вже сталося, швидко допоможе біодоступне залізо в добавках.

Вітамін Д, необхідний для формування здорової кісткової тканини, також виходить на перший план. Його недолік виявляється і у видимому старінні шкіри. Разом із вітаміном К2 він відповідає за правильне засвоєння кальцію, захищає від остеопорозу, перешкоджає відкладенню солей. Вітамін Д міститься у жирній рибі, м’ясі, молоці, а К2 – у ферментованих продуктах типу натто, сир гауда, печінки, яйцях.

Приблизно в 40 років починає падати мієлін – речовина з якої складається оболонка нервових волокон головного та спинного мозку. Падає передача нервових імпульсів, що може призвести до розсіяного склерозу. Будівельним матеріалом для нервів, як і для всіх органів, є білки та жири, зокрема вітамін С залежний колаген та корисний холестерин. Продукти та вітаміни, що стимулюють регенерацію мієліну:

• гормон сну мелатонін
• протизапальне харчування та Омега 3 жирні кислоти
• йод та баланс гормонів щитовидної залози
• вітамін В12 та фолієва кислота
• флавоноїди у фруктах та овочах
• трави Брахмі, Ашваганда, Гінко Білоба

Падіння вироблення ферментів та інші порушення функцій ШКТ починають заважати повноцінному засвоєнню їжі, що в результаті веде до синдрому дірявого кішківника, збільшує ризик аутоімунних захворювань, створює дефіцит нутрицевтиків. Тут допомагають пребіотики, ферменти, клітковина як харчування для мікрофлори.

Падає гормон росту, який необхідно стимулювати щоденним вживанням своєї норми білка, мікроелементами селен і цинк, вітамінами А і Д.

Жиророзчинний вітамін Е з проростків, сої, соняшнику, горіхів. авокадо та листових овочів підтримає жіночу красу та репродуктивну систему після 40.

Антиоксидант вітамін С, що відповідає за загальне здоров’я, також знижується з віком. Вживання фруктів та овочів зміцнить судини, зменшить запалення, підтримає ясна та синтез колагену.

Вітаміни для жінок

Після 40 починається суттєве падіння гормонів. І в той час як замісну гормональну терапію жінка отримує від лікаря, подбати про своє харчування для здоров’я вона має самостійно.

Падає гормон дегідроепіандростерон ДГЕА – батько статевих гормонів, головний антистресовий гормон, анаболік. Він зменшує алергію, втрату кісткової тканини, захищає тканини мозку, покращує засвоєння глюкози, підтримує імунітет у боротьбі з аутоімунними захворюваннями. ДГЕА може вироблятися з діоскорину, що міститься у дикому ямсі. Діаскорин є прабатьком понад 20 видів гормонів, у тому числі статевих. За рахунок цього і фітоестрогенів у складі дикий ямс вважається найкращою рослиною від старості. Діаскорін:

• регулює менструальний цикл, зменшує пмс та припливи, підтримує тонус статевих органів
• зменшує втому та дратівливість
• зменшує біль, нормалізує тиск
• покращує сон, пам’ять, настрій, знімає нервову напругу
• знижує холестерин
• зменшує болючість у грудях
• покращує травлення за рахунок спазмолітичних, жовчогінних та протизапальних властивостей

Діаскорин бере участь у синтезі прогестерону, який починає падати у віці 35+. Сильна нейротропна дія прогестерону здатна підтримувати центральну нервову систему жінки та її здоровий психічний стан. Магній, вітаміни групи В, аналоги холестерину – рослинні стероли, цинк, вітамін Е беруть участь у синтезі прогестерону.

Пізніше падає тестостерон, і з ним тонус статевих органів та естроген – головний гормон краси, що відповідає за шкіру, стрункість, поставу та репродуктивну функцію. А після настання менопаузи йде на зниження гормон окситоцин, що виражається асоціалізацією, утрудненням контролю емоцій, зменшенням почуттів прихильності та прогресуванням стану відчуженості.

Після 40 погіршується стан печінки та метаболізм естрогенів, що може збільшувати ризик онкозахворювань грудей та статевих органів. Підтримати печінку і направити метаболізм естрогенів вірним шляхом можуть хрестоцвіті овочі, капусти, особливо броколі. Але так як рекомендовані денні норми цих продуктів далеко не всім під силу дотримуватися, то можна використовувати такі добавки до їжі як екстракт броколі, або речовини з неї – Індол 3 карбінол і Диіндолметан.

Для підтримки печінки і не тільки, в регулярне вживання необхідно включити – лецитин для печінки та мозку, масло розторопші, реп’ях, риб’ячий жир або Омега 3, що знижується з віком.

Дефіцитні стани, накопичившись, із віком викликають збої у роботі щитовидної залози. Серед жінок збільшується частота гіпотиреозів. Включіть до раціону бразильські горіхи як джерело денної норми селену, добавки з морською водоростю ламінарією як джерело йоду, морепродукти, боби, горіхи та насіння багате на цинк. Використовуйте мультивітамінні комплекси і дотримуйтесь середземноморського способу харчування, оскільки він багатий на всі необхідні для жінок 40+ вітаміни, мінерали та клітковину.