Питание при грудном вскармливании
Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться.
Среди врачей старой закалки постсоветского пространства бытует мнение, что кормящей маме необходима жесткая диета и контроль питания. При этом Всемирная организация здравоохранения не озвучивает конкретных норм питания для кормящих мам, основываясь на том, что организм каждой женщины индивидуален, особенно в период лактации.
В моей онлайн школе правильного питания мы разбираем построение здорового рациона для всех членов семьи. Если вам не нужен сертификат, но вы хотите продлить здоровье и долголетие своих близких — буду рада видеть вас среди своих курсантов.
Единственная рекомендация ВОЗ по питанию мамы при грудном вскармливании – её рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать потребность в калориях, по возможности включать продукты всех типов. Поэтому для построения схемы питания при грудном вскармливании необходимо следовать рекомендациям ВОЗ по питанию для взрослого здорового человека, корректируя её рекомендациями педиатра и диетолога.
Питание в первом месяце грудного вскармливания
Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы.
Я рекомендую включить в свой рацион питания в первый месяц грудного вскармливания:
- Овощи. Кроме бобовых, шпината, чеснока и капусты;
- Фрукты. Не красные, идеально — бананы;
- Каши. Кроме пшенной, лучше цельнозерновые;
- Нежирное мясо: индейка, кролик, телятина;
- Сухофрукты, но не перебарщивать, т.к. в них много фруктозы;
- Нежирные молочные продукты и сыры мягких сортов, например, фета, адыгейский.
Способ приготовления лучше выбирать щадящий: тушение, запекание. Супы в этот период лучше употреблять на овощном бульоне. После месяца можно расширять рацион.
Но помнить, что питание мамы при грудном вскармливании должно насыщать её организм полезными веществами в большом количестве. Поэтому важно не забывать о вреде фастфуда, чипсов, орешков, сладкой газировки и не употреблять подобные продукты.
Объем питания мамы при грудном вскармливании
Мнение о том, что мама должна есть за двоих – в корне ошибочное. Не впадайте в крайности, питаться необходимо умеренно и качественно.
Лактация – процесс очень энергоемкий. Каждый день женщине приходится тратить дополнительно около 625 ккал. Учеными выведена формула, согласно которой оптимальное увеличение калорийности рациона кормящей женщины должно быть в пределах 500 ккал в первые месяцы и около 400 ккал в последующие месяцы.
Оставшееся количество калорий организм будет получать из жировых запасов, образовавшихся во время беременности. Таким образом, умеренное питание мамы при грудном вскармливании вызовет энергетический дефицит и поможет прийти в форму. Никаких голоданий, природа всё предусмотрела.
Питание при ГВ рекомендуется дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями. Важно соблюдать питьевой режим и употреблять достаточное количество жидкости.
Примерный рацион питания при грудном вскармливании
Организм мамы при грудном вскармливании требует поступления разнообразных полезных веществ в большом количестве. Причина кроется в том, что при выработке молока организм женщины отдает свои запасы полезных веществ, даже если с едой в организм они не поступают.
Для избегания дефицитов микроэлементов и витаминов в организме женщины, важно увеличить количество потребляемых полезных продуктов.
Питание при грудном вскармливании обязательно должно включать:
- диетическое мясо;
- жирные сорта рыбы;
- овощи;
- фрукты;
- яйца;
- кисломолочные продукты;
- зерновые (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов).
Овощи и фрукты рекомендуется употреблять сезонные. Тепличные продукты, обработанные пестицидами – не принесут пользы даже взрослому человеку, а тем более не будут полезные при ГВ. При этом овощи рекомендую употреблять в любом виде, кроме жаренного. Салаты заправлять небольшим количеством растительного масла, никаких майонезов и сложных соусов.
Рыбу и мясо следует употреблять тушеные, вареные или на пару. Жареных, копченых и вяленых продуктов следует избегать.
На питании при гв следует полностью исключить:
- алкоголь;
- колбасные изделия;
- сладкую газировку;
- полуфабрикаты;
- копчености;
- консервы;
- жирное мясо;
- приправы и острые овощи;
- продукты с красителями и консервантами;
- сыр с плесенью;
- морепродукты;
- фастфуд.
Питание при грудном вскармливании подразумевает максимальное ограничение таких продуктов:
- шоколад;
- кофеин;
- экзотические фрукты;
- сахар;
- грибы;
- орехи;
- коровье молоко.
Важно помнить, что все продукты вводятся в рацион постепенно, осторожно и отслеживается реакция ребенка. При отсутствии отрицательной реакции в течение некоторого времени, можно вводить следующий продукт.
Главные правила питания мамы при грудном вскармливании
Рацион кормящей мамы – это залог здоровья ребенка. От правильного питания женщины при ГВ зависит самочувствие и развитие малыша. Соблюдая этим простые правила, вы сможете обеспечить свой организм и организм ребенка полноценным комплексом питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.
Основные правила питания на гв:
- Убрать все запрещенные продукты из рациона.
- Употреблять свежеприготовленную еду.
- Есть небольшими порциями, оптимально за пол часа до кормления.
- Готовить на пару или варить продукты.
- Питаться разнообразно, употреблять продукты всех допустимых групп.
- Каждый день съедать по 3 порции овощей и 2 порции фруктов.
- Пить чистую воду.
Здоровый подход к питанию мамы при грудном вскармливании и полноценное питание – вот основная суть диеты на ГВ. При этом не забывайте, что процесс кормления ребенка грудью не зависит исключительно от питания женщины. Молоко – это жидкость со сложным составом, уникальный продукт, которые синтезируется не из маминого желудка, а из компонентов лимфы и крови. Поэтому, ведите здоровый образ жизни, дышите чистым воздухом, следите за здоровьем и ограничьте прием лекарств.
А если вы хотите помогать другим женщинам выстраивать здоровый рацион, то приглашаю вас на сертификационный курс диетолог-нутрициолог, где вы не только получите документ о прохождении курса, но и самые актуальные знания по диетологии. Регистрируйтесь, первый модуль в свободном доступе.
