Пищевые добавки для похудения
В своей практике я часто использую витамины и добавки для похудения, чтобы усилить результаты от изменения питания и образа жизни, преодолеть плато. Я отдаю предпочтение веществам, которые организм может синтезировать сам, натуральным продуктам, природным экстрактам. Приведу несколько примеров.
Экстракт зеленого чая. Экстракт зеленого чая отличается от обычного напитка концентрацией биологически активных веществ. Основной эффект этой добавки для похудения обеспечивают катехины, полифенольные соединения и аминокислота L-теанин (не путайте с L-карнитином, о нем будет далее). Эти вещества активизируют выработку ферментов, которые участвуют в расщеплении висцерального жира, а также, в качестве «побочного» эффекта – повышают иммунитет, защищают клетки от действия свободных радикалов.
Экстракт гарцинии камбоджийской. Основное действующее вещество – гидроксицитриновая кислота. Она помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови, за счет чего осуществляется контроль аппетита. Кроме того, этот экстракт стимулирует метаболизм, снижает уровень липопротеинов низкой плотности, ускоряет использование жиров в процессе энергообмена. Также гидроксицитриновая кислота уменьшает влияние оксидативного стресса, свободных радикалов, которые повреждают ДНК, белковые и липидные структуры организма.
Какие добавки я не рекомендую принимать для похудения?
Я ответственно отношусь к своей работе и одному из главных принципов медицины – «не навреди», поэтому рекомендую исключительно те пищевые добавки для похудения, которые не только эффективны, но и в первую очередь безопасны. Например, сочетание эфедрина с кофеином действительно будет приводить к жиросжиганию за счёт повышения теплоотдачи, но это чревато тахикардией, повышением температуры, нарушением функции сердечно-сосудистой системы, проблемами с почками и печенью. И даже если у вас нет видимых проблем со здоровьем, помните, могут быть скрытые, не диагностированные патологии, а прием небезопасных веществ может их активизировать и усугубить.
Я никогда не назначаю жиросжигающие средства в состав которых входят гормоны щитовидной железы. Хотя, к сожалению, во многие пищевые добавки для похудения их добавляют, иногда даже скрывая эту информацию от потребителя. Гормоны повышают скорость основного обмена, таким образом добавка помогает снижать вес на 5 и более килограмм в минимальные сроки. Но это может закончится плохо для нормальной, здоровой щитовидной железы, спровоцировать развитие аутоиммунного тиреоидита, не говоря уже об эффекте йо-йо, возвращении килограммов после окончания курса добавок.
Спортивные добавки для похудения
Среди спортпита также можно найти эффективные средства, которые я рекомендую.
L-карнитин. Это вещество не чужеродно нашему телу. Оно может поступать к нам извне в виде добавки или с пищей, а может синтезироваться организмом. Его жиросжигающий эффект основан на том, что L-карнитин помогает переносить жирные кислоты в энергетические станции клетки, митохондрии, где они в свою очередь расщепляются с выделением энергии. Это вещество незаменимо для спортсменов, людей с хроническим стрессом и проблемами с сердцем. Он повышает выносливость, помогает переносить нагрузки, быстрее восстанавливаться. Но чтобы он действовал как жиросжигатель и при этом не навредил, важно правильно подобрать дозировку и использовать его курсами. Поэтому так важно не назначать себе добавки для похудения самостоятельно, а прийти на индивидуальную консультацию диетолога.
BCAA для снижения веса. Незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин помогут не только при массонаборе, но и при «сушке», потому что они помогают тратить больше энергии и «добывать» её за счет расщепления жировой ткани, а не мышц. Кроме того, BCAA помогают снижать аппетит. Более подробно об этих и других спортивных добавках для похудения и не только можно узнать из моего вебинара о спортивном питании.
Добавки для похудения для женщин
Женщины чаще мужчин используют средства для снижения веса, при этом они же чаще используют сомнительные пищевые добавки для похудения. Например, средства, которые могут вызывать зависимость, снижать чувство голода, оказывая влияние на центральную нервную систему.
И хотя нередко можно встретить информацию о пищевых добавках для похудения именно для женщин, на практике и в научном сообществе не разделяют средства на те, которые эффективны только для мужчин или только для прекрасной половины человечества. И это обоснованно, поскольку различия в биохимических и физиологических процессах, которые протекают в организме при нагрузках, отличаются несущественно в зависимости от пола. Например, существует стереотип, что BCAA подходит исключительно мужчинам, но как вы поняли из вышесказанного, эта добавка будет одинаково эффективна для обоих полов.
Добавки для похудения для мужчин
Но если в физиологии половые различия незначительны для целей назначения БАДов, то поведенческие различия в практике диетолога дают о себе знать. При снижении веса на сложности с контролем аппетита чаще жалуются именно мужчины. Потому для них чаще используются пищевые добавки, которые снижают аппетит. Это все та же гарциния камбоджийская, пиколинат хрома, добавки клетчатки и т.п.
Важно помнить, что нет волшебной таблетки, благодаря которой вы скинете 10 килограмм за один день без вреда для здоровья. Ключевым этапом в похудении является изменение образа жизни: пересмотр пищевых привычек, нормализация рациона, увеличение физической активности в вашей жизни, отказ от вредных привычек. И хотя прием любых пищевых добавок для похудения – это всего лишь помощник в процессе снижения веса, не стоит недооценивать силу их воздействия. Поэтому для вашей безопасности, перед началом приема обсудите выбор с диетологом-нутрициологом.
