Статьи о диетологии и нутрициологии
После 40 лет организм женщины меняется естественным образом. Это не «поломки» и не «старение». Это физиологические процессы, которые можно контролировать, если понимать, что именно происходит с гормонами, почему появляются определённые симптомы и как реально улучшить самочувствие без паники. В этой статье я простыми словами объясню, как изменяются гормоны после 40, какие симптомы считаются нормальными, когда […]
Как диетолог-нутрициолог, я ежедневно работаю с людьми, которые сталкиваются с инсулинорезистентностью и диабетом II типа. И я точно знаю: выбор продуктов и режим питания — это 70% успеха в нормализации сахара и снижении уровня инсулина. Большинство людей не выполняют рекомендации, потому что думают, что придётся есть «одни салаты». Это не так. Рацион может быть вкусным, […]
Питание и качественный сон — фундамент хорошего самочувствия, поэтому многие хотят узнать, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры. Важно понимать, что не только количество, но и качество пищи оказывает значительное влияние на наше здоровье. В школе правильного питания я рассказываю про то, как пошагово построить полезное меню для вас и вашей семьи. […]
Одним из ключевых компонентов правильного питания являются полезные жиры (липиды). Несмотря на то, что они являются важнейшими компонентами пищи, бытует мнение, что подобные вещества — это обязательно плохо, ведь именно они ассоциируются с несимпатичными складками на животе, тяжестью в теле и плохим самочувствием. Из-за подобных ассоциаций появилось множество низкожировых диет, которые в реальности только ослабляют […]
В связи с перестройками женского организма в возрасте 40+ ускоряются процессы разрушения костной и мышечной ткани, так как на фоне распада белковых структур существенно снижается возможность их синтеза. Остеопороз — потеря плотности костей и саркопения — снижение массы скелетной мускулатуры могут не только создавать старческую осанку и походку, снижать подвижность, но и провоцировать серьезные травмы […]
Во время сна происходят процессы регенерации, детоксикации и восстановление организма. Глубокий сон необходим для иммунитета. Даже недосып в 1-2 дня уже будет заметен во внешнем виде, а это значит что уже нарушилась работа внутренних органов. Отсутствие ночного отдыха ведет к накоплению токсинов, возникновению воспаления, нарушению мозговой деятельности, преждевременному старению. Так можно заболеть только по одной […]
Когда наступает менопауза, более чем у 75% женщин наступает набор веса. Величина этой прибавки может быть от 5-10 кг и даже более. Когда небольшой набор веса происходит равномерно и без отеков, то это даже может быть хорошо, так как небольшое количество жировой ткани может, выделяя эстроген, поддержать организм во время его предклимактерического падения. И все […]
Исследования показывают что сейчас в мире возраст женщины 40 лет является переломным в ее жизни. В организме начинают происходить существенные физиологические изменения, к которым стоит быть готовой, начинается угасание умственных способностей, и уже начинают показывать себя нарушения, накопленные ранее, в том числе в работе опорно-двигательного аппарата. Витамины на каждый день Отсрочить появление возрастных заболеваний и […]
Питание, необходимое для продления молодости — это целая наука о борьбе со старостью. Одно из научных объяснений старости — ослабление реакции организма на стимуляционное воздействие извне, в частности замедление синтеза ферментов и гормонов, скорости ферментативных реакций. И это природно, потому что после 40 лет, когда организм уже сформирован, стимуляция роста тела в объемах уже не […]
Большинство процессов в организме человека регулируется гормонами и ферментами. Их правильная работа дает здоровье, эстетическую красоту и продлевает молодость. Поэтому состояние эндокринной системы — главный фактор, за которым необходимо следить, если женщина хочет оставаться привлекательной. Гормоны щитовидной железы Активность эндокринных желез и ферментов с каждым годом только уменьшается, и в первую очередь с 30-35 лет […]
Предменструальный синдром ПМС или циклическая болезнь — комплекс симптомов, проявляющихся перед началом менструации. Синдром возникает за 2-10 дней до месячных и прекращается с их наступлением. Заложенное природой снижение прогестерона и эстрогена, и рост андрогенов после овуляции вызывает естественные изменения в организме во время лютеиновой фазы цикла. Но выработка этих и других гормонов может быть нарушена. […]
Пременопауза (перименопауза) — это период выхода организма женщины из репродуктивного состояния, когда снижается активность яичников, так как подходит к концу овариальный резерв яичников, заложенный природой. В это время еще продолжается месячный цикл, но уже начинается снижение выработки эстрогена и других более 150 активных веществ. Чаще всего перименопауза наступает в возрасте 40+ и длится 7-10 […]
